Tes problemas coa concentración? Non podes concentrarte? Aínda que a maioría das persoas loitan coa incapacidade de concentrarse de cando en vez, outras persoas poden ter unha enfermidade máis grave como o déficit de atención ou posiblemente unha falta de vitaminas que requiran unha guía dirixida.
Para a maioría das persoas que non teñen concentración suficiente, técnicas sinxelas e comprensibles poden amosarlles como mellorar o foco nas súas tarefas diarias.
Coa axuda de só algúns cambios, como o sono suficiente, a meditación, o control do estrés e as pausas, podes sentirte esperto, afiado e preparado para levar o teu día.
Amosámosche como tratar o problema e evitar frecuentes factores distraentes para manterse concentrado e aumentar o noso rendemento exponencialmente.
Primeiro descubrimos por que non podes concentrarte e logo resolver o problema.
Por que non podo concentrarme?
Non é de estrañar que sexa difícil para eles concentrarse no mundo moderno. As advertencias constantes do teléfono intelixente e das redes sociais, así como os requisitos de equilibrio entre o traballo e a vida familiar, todo isto leva ao caos nos teus sentimentos.
Algúns destes problemas no desenvolvemento da tecnoloxía son os responsables da falta de concentración. O noso cerebro funciona igual que os nosos músculos; Ten que adestralos regularmente para manter a súa saúde e forza.
A tecnoloxía obrigou a unha persoa a concentrarse en 8 segundos - menos que un peixe de ouro.
Por exemplo, se confías en aplicacións e buscas a túa memoria e non buscas a túa memoria, sabes que podes perder a capacidade de concentrarse, para recordar os feitos e gardar información?
Segundo estudos, o volume de atención dunha persoa redúcese ao longo dos anos. No período de 2000 a 2013, a concentración de atención reduciuse de 12 a oito segundos. Isto fainos menos coidadosos que un peixe de ouro! Agora imos descubrir que facer con el.
Como podo mellorar a miña concentración?
Non teñas medo: podes mellorar a túa capacidade para concentrarse con cambios sinxelos. Cando envellecen, estes exercicios son cada vez máis importantes para contrarrestar a diminución natural das funcións cognitivas do cerebro.
Comprobe o estrés e reduce o estrés
O estrés fai enormes demandas de corpo e mente e perturba a concentración en algo en xeral.
Un estudo demostrou que máis do 25 por cento dos estudantes informou de que o estrés contribuíu a reducir as valoracións ou a incapacidade de rematar o curso. E o estrés no lugar de traballo tamén pode ser intenso.
Non é ningún segredo que o estrés dificulta a concentración. É importante que atopes formas de relaxarse e aliviar o estrés.
O estrés pódese controlar de diferentes xeitos, incluída a confianza do seu psicoanalista, durmir e deportes habituais.
Non obstante, o mellor xeito de tratar o estrés é atopar formas primeiro para reducilo.
Fai cambios na túa vida: establece os límites, diga "non", gasta o que tes, o que non tes, está satisfeito e agradecido, rodéate de persoas positivas que cren en ti ou incluso intentan eliminar produtos de estrés.
Meditar para a concentración
A introdución de hábitos diarios de meditación pode axudar a calmar a mente e a eliminar os factores distraentes, e estas vantaxes van moito máis alá das fronteiras de 10 ou 20 minutos que realmente meditas.
Consello de expertos: comeza a meditación durante 5 minutos ao día e logo aumenta o tempo que estea listo.
A meditación é sentarse inmóbil nun lugar tranquilo sen distraer factores e concentrarse na respiración ou un mantra positivo que desexe.
Aínda que isto pode axudar a reducir o estrés, tamén se descubriu que aumenta a sustancia gris no cerebro e promove a concentración.
Non te preocupes se atopas que a túa mente se move cando comeza a meditar. Esta é unha habilidade que mellora coa práctica.
Durmir por concentración
Un soño de mala calidade non só afecta á túa capacidade para concentrarse, senón tamén a outros problemas de saúde. A falta crónica de sono pode ter a mesma influencia no corpo que a intoxicación por alcohol.
Se obtén unha cantidade suficiente de sono - un soño de calidade - pode apoiar mellor unha serie de funcións do corpo, incluíndo memoria, concentración, concentración e habilidades de decisión.
Algunhas ofertas para obter unha calidade máis importante do sono inclúen a creación do espazo escuro, o uso de mantas ponderadas, aromaterapia como aceite de lavanda, restricción de cafeína e peche. Con electrónica pola noite.
Podes atopar máis consellos no noso artigo sobre como podes durmir o suficiente.
Adestrar regularmente
Esforzarse por 150 minutos de exercicios á semana. Sentirás a diferenza!
Os corpos humanos teñen que moverse. Os exercicios físicos traen todos os órganos do corpo, incluído o cerebro, o sangue que contén osíxeno fresco.
Os científicos descubriron que os movementos físicos regulares emiten produtos químicos no cerebro que son de importancia crucial para a concentración, a memoria, a nitidez intelectual e a habilidade.
Concentrar a música, escoitar música
Aínda que algunhas persoas poden concentrarse en silencio completo, a maioría necesitamos un pequeno ruído de fondo durante a operación.
Escoitar música pode axudarche a concentrar a túa atención porque afecta aos dous lados do cerebro.
Escolla melodías clásicas ou relaxantes para o maior efecto: as cancións con cancións distraen e podes conseguir o foco.
Estar en harmonía coa natureza para manter a concentración
Vaia ao lado salvaxe! Está demostrado que camiñar na natureza reduce o medo: mellorar o traballo da memoria.
Un paseo na natureza é útil para o corpo e a mente. Un estudo demostrou que os camiños polo bosque e non en condicións urbanas contribuíron a reducir a ansiedade e mellorar o rendemento das tarefas de memoria.
Comeza a debuxar coa concentración
Algunha vez eliminaches sen pensamento durante unha chamada estresada ou cando traballas no proxecto? Isto pode ser un intento do seu cerebro de aliviar o estrés.
Os investigadores descubriron que a concentración de atención no debuxo permite ao cerebro restaurar o foco e pode axudalos se se adheren ao problema. Entón, téntao!
Anota sempre para centrar a atención
Un xeito real de aumentar o seu rendemento inclúe escribir os termos máis urxentes.
A priorización das túas tarefas axúdache a estar concentrado. Se observas os teus obxectivos durante un día, primeiro podes realizar as tarefas máis importantes.
A gravación de algo leva desde unha tarefa mental ata a tarefa física que mantén diante da túa mente.
Para concentrarse, fai pequenos descansos
É fácil chegar á meseta se continúa saíndo sen pausas. O teu corpo e o teu cerebro teñen que renovarse de cando en vez.
Toma pausas mentais e físicas rápidas cando te necesites. Durante este tempo podes atacar, facer saltos rápidos ou incluso deitarse por un momento ou dous.
Proba marcas sinxelas, push -up -up ou tira -ups para descansos curtos que axitan o teu corpo e o cerebro.
O método Pomodoro é un método altamente eficiente no que se concentra na súa actividade dentro de 25 minutos cun temporizador e logo fai descansos entre os intervalos.
Ignore a distracción da concentración
Asegúrese de que non perde o foco e limite a distracción coa axuda da tecnoloxía de araña. Se mantén unha tenedor de afinación vibrante xunto á web, examínase o son.
Se continúas repetindo o exercicio, a araña atopa que as vibracións non son xantar en insectos e ignora a invasión.
Sexa como unha araña: apague o teléfono para crear un ambiente de traballo tranquilo e concentrarse na tarefa actual e ignorar os factores distraentes.
Evite a multitasking
Queren ser máis produtivos e a multitasking soa como un xeito ideal de facer máis, pero de feito é un xeito ineficaz de organizar prioridades.
A separación da túa atención significa que nunca se concentrará no traballo. Pola contra, con máis precisión e dedícate á actuación dunha cousa despois da outra. Pasarás por eles moito máis rápido e conseguirás máis a longo prazo.
Coma produtos que che axudan a concentrarte
Os produtos ricos en antioxidantes e Omega-3 cambian as regras do xogo. Estes produtos axúdanche a concentrarte e concentrarte.
A túa dieta é de gran importancia para a túa habilidade mental, incluída a túa capacidade para concentrarse e concentrarse.
Se enche o prato con estes produtos de nutrientes útiles e ricos, ofreces ao teu cerebro todo o necesario para un traballo óptimo.
Produtos ricos en antioxidantes
Os antioxidantes son as forzas da natureza. Os antioxidantes, que están contidos en varios alimentos vexetais non procesados, contrarrestan o "estrés oxidativo" nas células, o que leva a enfermidades, aceptación de idade e estrés corporal.
Algúns produtos ricos en antioxidantes como as noces e as sementes son ricos en vitaminas e poden axudar a combater as consecuencias da diminución relacionada coa idade nas funcións cognitivas. Os produtos cun alto contido en antioxidantes inclúen:
- Bagas;
- Chocolate escuro;
- Noces;
- Especias, incluíndo pementa fragantes, cravos, orégano, menta e tomiño;
- Apio;
- Okra;
- Alcachofas;
- Repolo rizado;
- Chile;
- Coelliño, Kuraga.
Ácidos graxos omega-3
Os preparados de graxa Omega-3 poden mellorar as funcións cognitivas nos mozos. Atopalos nos seguintes produtos saudables:
- Aceite de liño ou de liño;
- Sementes de chia;
- Noces;
- Feixóns;
- Aceites vexetais.
Proba herbas e aditivos nootrópicos para concentrar a atención
Os "nootrópicos" son herbas, vitaminas ou outros compostos que contribúen a unha función cognitiva sa, incluíndo creatividade, memoria, motivación e por suposto foco.
As prácticas ayurvédicas ou outras tradicionais usan moitas herbas e aditivos para a saúde e concentración do cerebro e os estudos modernos confirman o uso dalgunhas delas.
Moitas herbas están obstruídas con antioxidantes e outros fitoquímicos que son útiles para o seu cerebro. Bota unha ollada á nosa lista do mellor foco baseado científicamente e fortalece o foco das herbas.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba é unha vella medicina chinesa que se usa para manter a saúde do cerebro e da memoria. O encore que usamos hoxe provén de follas de ginkgo; As probas científicas demostran que pode apoiar unha memoria saudable.
Rodila é rosa
Rodiola Pink crece nas rexións de montaña de Europa e Asia e pode axudar ao estrés diario.
Un estudo tamén demostrou que soporta funcións cognitivas normais como resolver problemas, memoria e procesamento de información. Tamén é un tónico.
Cúrcuma
A cúrcuma é o principal compoñente da cúrcuma de especias e ofrece moitos beneficios para a saúde. En particular, a cúrcuma apoia a oportunidade de concentrarse e traballar.
Bakop
Esta planta da India foi usada desde hai tempo na práctica ayurvédica. Bacopa Monniera é popular pola súa capacidade para manter unha memoria saudable e para aliviar as consecuencias do estrés e ansiedade aleatorios.
Un estudo demostrou que Bacop contribúe a unha actividade cognitiva saudable nunha poboación envellecida, incluída a memoria normal e un menor grao de medo.
Ginseng
Diferentes tipos de ginseng teñen diferentes aplicacións e vantaxes para o corpo. Panax Ginseng ou Ginseng asiático chega de Corea e úsase para aumentar o pensamento, a enerxía e a concentración de atención.
Un estudo demostrou que contribúe á atención normal nos nenos.
Ashvagandha
A raíz de Ashvagandhi e as bagas úsanse na tradición ayurvédica. Como "adaptóxeno", axuda ao corpo a adaptarse ao estrés. É moito máis doado concentrarse cando estás libre de estrés.
L-teanin
A L-teanina é un aminoácido que normalmente aparece do té verde e negro. Aínda que este aminoácido relativamente raro non é xerado polo corpo e non é necesario polo corpo, pode axudarche a concentrarte.
Un estudo demostrou que os participantes, cando se uniron a L-Heanin e a cafeína, mostraron resultados mellorados en actividades de integración cognitiva.
Tripan
Triptofan é un aminoácido indispensable, é dicir, o corpo o necesita, pero non o produce, para que teñas que sacalo da túa dieta. Unha dieta rica nun tribofano pode ter un efecto positivo no coñecemento e axudar a abrirse.
Para memorizar
Mellorar o seu foco e concentración é fácil nas túas mans. Podes dar pasos pequenos pero eficaces, por exemplo durmir, comer diferentes alimentos para aumentar a actividade mental e, se é necesario, nootropo, o que aumenta a concentración de herba.
Outras ideas que che axudan a concentrarte mellor son a recompilación de tarefas diarias, roturas, meditación, escoitar música e entrar na natureza para manter a función global do cerebro.